Kachay-zhelezo.org - форум о тренировках, питании, фармакологии в бодибилдинге и фитнесе НАШ МАГАЗИН  
21 01 2020, 22:41:57 *
Наш магазин
kachay-zhelezo.art
Доставка из РФ
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
Новости:
 
   Начало   Помощь Поиск Войти Регистрация  
Страниц: 1 [2]
  Печать  
Автор Тема: Жизнь после курса  (Прочитано 12354 раз)
pozitiff77
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 820



« Ответ #15 : 07 01 2013, 19:38:26 »

Понедельник. Грудь, руки.
1) Жим на горизонтальной скамье: 6х8-4 раз. 2) Жим под 45градусов: 4х4 раза. 3) Разводка: 3х10 раз. 4) Подъем на бицепс штанги: 4х6 раз. 5) Французский жим лежа: 4х6 раз. 6) Подъем гантелей на бицепс поочередно: 4х6-8 раз. 7) Разгибание в тренажере на трицепс: 4х10 раз. Крутой Сгибания (предплечье) 4х8 раз. Пресс

ИМХО 2 упражнения на трицепс мало. И потом, где база? где брусья, жим узким хватом?
Записан
blackman
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 658



« Ответ #16 : 07 01 2013, 19:57:23 »

Понедельник. Грудь, руки.
1) Жим на горизонтальной скамье: 6х8-4 раз. 2) Жим под 45градусов: 4х4 раза. 3) Разводка: 3х10 раз. 4) Подъем на бицепс штанги: 4х6 раз. 5) Французский жим лежа: 4х6 раз. 6) Подъем гантелей на бицепс поочередно: 4х6-8 раз. 7) Разгибание в тренажере на трицепс: 4х10 раз. Крутой Сгибания (предплечье) 4х8 раз. Пресс
вероятно чередовать биц и триц как у тебя не есть Айс. Вот тебе советы:
По дням разбиваешь так-
Грудь-плечи-триц
Спина-биц
Ноги
На трицепс делай французский жим на наклонной 4х8, и зига с гантелей 3х8. Упор идет на средний, самый массивный пучок. Это была самая эффективная для меня комбинация.
На бицепс делай подъем штанги на смите 4х8 узким хватом, вторым упражнением переменно гантели сидя, тяжело и с читингом, 3х8, в конце можно концентрированно гантелей, четко, малым весом с упором на сокращение и растяжение1-3х8. А каждом упражнении последний подход отказной с макс весом, каждую тренировку добавляй веса хотя бы почутьчуть, и будет тебе щастье. Все проверено на себе, рука 46-47 при 95 кг. Действуй
Записан
Иван1987
Постоялец
***
Offline Offline

Сообщений: 71


« Ответ #17 : 07 01 2013, 20:16:01 »

ИМХО 2 упражнения на трицепс мало. И потом, где база? где брусья, жим узким хватом?
База? Ну жим, становую, присед это делаю.
Записан
blackman
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 658



« Ответ #18 : 07 01 2013, 21:02:23 »

Уточняю- бицепс не на смите а на скоте, важно чтоб была короткая амплитуда, не до конца опускай. Так больше веса возьмёшь.
Записан
Иван1987
Постоялец
***
Offline Offline

Сообщений: 71


« Ответ #19 : 08 01 2013, 05:44:47 »

вероятно чередовать биц и триц как у тебя не есть Айс. Вот тебе советы:
По дням разбиваешь так-
Грудь-плечи-триц
Спина-биц
Ноги
На трицепс делай французский жим на наклонной 4х8, и зига с гантелей 3х8. Упор идет на средний, самый массивный пучок. Это была самая эффективная для меня комбинация.
На бицепс делай подъем штанги на смите 4х8 узким хватом, вторым упражнением переменно гантели сидя, тяжело и с читингом, 3х8, в конце можно концентрированно гантелей, четко, малым весом с упором на сокращение и растяжение1-3х8. А каждом упражнении последний подход отказной с макс весом, каждую тренировку добавляй веса хотя бы почутьчуть, и будет тебе щастье. Все проверено на себе, рука 46-47 при 95 кг. Действуй
'зига' это из-за головы, гантелей? И подьем с гантелей сидя, читинговать после отказа, хотя бы раза три? Я правильно все понял? Не обессудь, за мои вопросы.
Записан
blackman
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 658



« Ответ #20 : 08 01 2013, 09:26:14 »

'зига' это из-за головы, гантелей? И подьем с гантелей сидя, читинговать после отказа, хотя бы раза три? Я правильно все понял? Не обессудь, за мои вопросы.
Зига- да, читинг- это форма выполнения упражнения с предельным весом, после отказа ничего не делай, заканчивай упражнение. 3- колоичество подходов.
Записан
Иван1987
Постоялец
***
Offline Offline

Сообщений: 71


« Ответ #21 : 08 01 2013, 09:40:30 »

Зига- да, читинг- это форма выполнения упражнения с предельным весом, после отказа ничего не делай, заканчивай упражнение. 3- колоичество подходов.
Понял. Большое спасибо за советы! Улыбающийся
Записан
Страниц: 1 [2]
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2009, Simple Machines Valid XHTML 1.0! Valid CSS!